帮我定个减肥计划！~好的有追加。

我自己用的,懒人减肥法,我自己的经验
早上起来先喝一杯水,15分钟后再吃饭不要马上吃,让肠胃缓一缓,三餐在食堂吃尽量不要吃油炸,烤制的食品,肉啊鱼啊,都可以吃,蔬菜水果要多吃,不会因为减肥而便秘,米饭减半,如果爱吃米饭也一样要减半,可以选择在吃饭前吃个水果去胃里占位置.晚上只吃蔬菜水果,不吃米饭,要经常告诉自己,吃饭吃到不饿就不要继续吃了,吃太饱只会让胃越来越大,它也会越来越饿.每天有空的时候跳绳五百下就够了,很快的(有时候觉得吃多了就多跳点)跳的时候一定要穿运动鞋,可以甩掉全身各部肉肉,对蝴蝶臂尤其有效

想要减肥，想要瘦身就要找到一个属于自己的方法或方式。每个减肥方法其实都是有用的，只是对于不同体质的人来说，瘦身效果不同。其实人胖瘦的根本原因所在就是瘦素！瘦素的主要对手是饥饿素，双方攻守平衡，我们就会摄入所需的热量，并且适可而止。所以我们现在的最大目标就是想办法激活瘦素，触动我们的瘦细胞！可以上百度搜索一下激活瘦素。

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经