减肥,,,,,本男21..身高175...体重86公斤想减到65公斤,,,来点实际的减肥方法谢谢

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的

别说别的多锻炼！！！就看你能不能吃这个苦了！！！吃的了苦，体型会好看很多，吃不了苦，继续被别人鄙视！！！

想减肥，无论是少吃还是运动都要在减肥过程中不吃面食，地瓜，土豆，甜食，饮料，啤酒，以及所有高热量高脂肪的食物，才能达到减肥的目的，因为面食，地瓜土豆，影响脂肪代谢。三餐一定要正常吃。晚饭不要吃的太饱。祝你减肥成功。
水果：富士苹果，榴莲，香蕉，葡萄 不要吃，含糖太高
现在天气冷，户外运动可能有点遭罪，可以在家里跳绳。也是个很好的很有效的减肥运动

运动啊，

男的推荐打篮球。

减肥药，老实告诉你我吃了不下十几二十种。

本来就知道减肥药没用，但还是自欺欺人的去试试，希望奇迹出现。

还有绝食节食什么东西，

搞了几年，没瘦反胖了。

我现在每天跳绳一小时。