慢跑锻炼时半小时跑多少米最合适？

也不是楼上说的越慢越好,你可以算一下自己的心率,
(220-年龄)*60%,当心率高于这个数字时就达到有氧运动有效心律了,

你的速度说明你身体素质不错呢http://athletic.sport.org.cn/tjyd/dztj/2006-04-27/88801.html

如何计算最大心率。

最大心率=220-年龄

接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。

一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;
2,保持30分钟以上;
这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗

慢跑是以时间为衡量标准的，半小时，长度没有一个具体标准，只要你的慢跑比走路速度快，有跑步的腾空动作就可以了，半小时以上持续这个慢跑，就能达到健身的目的~

慢跑对于跑的距离没有什么要求，如果是想减肥的话，最好是越慢越好，因为当你慢跑的时候才是进行的有氧呼吸，慢跑的前二十分钟并没有消耗脂肪，之后才开始进行脂肪的消耗！
这个过程针对与每个人情况的不一样而改变，所以它没有一个具体的数值！总之是尽量的慢！

按你所说的速度，半小时跑6000----7000就可以啦！想要消耗脂肪，就要跑30分钟以上，前20多分钟消耗的是你身体里的糖分，之后才会消耗脂肪！还有要结合良好的饮食习惯。