关于跑50米，绑沙袋吗？？

每天坚持跑`````持之以恒```````应该可以```````我同桌就是这样的

绑沙袋只是在锻炼小腿的肌肉，会使小腿练粗，而达不到速度，你如果有机会的话可以这样练：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握沙袋摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握沙袋置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握沙袋置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快

坚持久了才有用，你就戴一~两天当然见不到效果，短跑提速是很困难的。所以要坚持。

有用，看怎么用。专业的应该找有经验的教练根据你的条件和才成绩指导，业余的就无所谓了，带着更能锻炼身体。

可以明确的告诉你，没用的。我曾经是机动部队的特战兵，绑沙袋的训练方法早就已经不用了。绑沙袋不利于腿部的血液循环，和皮肤正常的代谢，这种简单的负重训练，效果是微乎其微的。建议：50米依赖腿部爆发力，可以根据自身的条件进行蹲杠铃训练，记住一定要分组训练，每组20到30下，5组为一个阶段。这主要是看自身的条件。我们以前都是80公斤的杠铃，20下一小组，做10组为一阶段，每天3个阶段的训练。效果是很明显的，能在短期内加强腿部爆发力，对5