整条手臂如何练粗？

三角肌 肱二头肌 肱三头肌 小臂肌群 等 都要练 一个哑铃足以

高低杠、双杠、拉环等。

做力量训练，卧推杠铃，必须是大重量的，一个星期最多做两回，配合饮食，之前一定要活动开，否则会拉伤，期间必须有人监护

做力量训练，卧推杠铃，必须是大重量的