学蛙泳的经验和高招

你没分。。

教你一句

先收手再收腿，先伸手再伸腿

自己理解下

这是动作的关键

蛙泳教学

蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。
腿部动作：
陆上模仿练习：
（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳
腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
要求如下：
收——大腿带小腿，边收边分
翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松，漂片刻
要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时
的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。
（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同
伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。
水中练习：
（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、
蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。
要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：
躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内
翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天
蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快
停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作
<以上练习也可做双人练习>
（2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气，
随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。
（3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后