锻炼器械计划 吃饭 喝牛奶 谢谢大家为我解答!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 10:31:06
我现在:
身高:180CM
体重:58Kg
90年出生的,我现在每天放学去锻炼器械(练了1个月),坚持最少每两天去锻炼一次.

我现在每天都在做握推,我应该做些什么呢?那的教练也不怎么给指点.他说只要的每天吃的多多的在练上就会有肌肉,要吃到自己不能在吃那种,慢慢把自己的胃撑大.

我每天练玩都要喝2-3袋牛奶,每天早上早餐后1袋下午1袋,喝蒙牛和伊利哪个好呢?塑料袋还是纸袋?

我想把肌肉练起来,不过我现在浑身的肌肉都能看的见,也很有型,就是不怎么厚,以上有什么要指点的.
腹肌的形状是天生的么?大小是后天练的.
鸡蛋很补但不能吃太多蛋黄,胆固醇太高,我吃了太多肉会不会胆固醇太高,对我身体有伤害.

首先不要每天都做握推~要做的话一次做到位~得到充分休息生长后再练下一次~最少休息3天或者胸部不在酸痛在练

你现在的体重还是太轻需要增加重量
牛奶可以吃~也可以作为增加总量的食物建议你吃蒙牛这个牌子什么包装就无所谓了~伊利质量不太好~

下面简单介绍下你该怎么练~你这样尽量多做复合动作
胸 平板握推 斜板握推
背 引体向上 硬拉
手 直臂弯举 仰握臂曲伸
肩 劲前推举
腿 深蹲
一般每个动作都做4组 每组8-12下这些只是你主要练的动作不是全部的动作

至于营养的话如果条件可以可以吃点增肌粉效果比蛋白粉要好，营养比例合适碳水化合物比例达到2比1

其余鸡蛋，鱼虾肉都可以多吃
你这样的身材每天可以吃2个蛋黄没问题
其余的吃蛋白，蛋白也像锻炼一样循环渐进的吃发
比如第一周每天3个第2周时候就可以增加一点
让你的消化系统有个适应的过程
不用当心胆固醇，健美运动员吃的是你的好几倍别人也都没事，何况鸡蛋胆固醇主要是在蛋黄~每天吃2个不算多

一天吃10个鸡蛋~~实在受不了就只吃鸡蛋清~~~外加喝蛋白粉~~
注意是每次锻炼之后在吃~~