有什么运动是锻练小腿的肌肉

踢足球,小跑

小腿后侧肌肉的锻炼方法：
原地站好，提起脚后跟，之用脚尖支撑，保持1秒，脚跟落下。
小腿肌肉耐力较胸大肌等强，上书动作以20~30次为一组，每组间隔10~15S，每次3~5组就可以。
此方法在前脚掌踩在门槛，楼梯，到牙上进行（脚后跟悬空）时，更佳，因为小腿或册肌肉收缩的时间更长。

另外走路时也可以，走路的时候也可以锻炼，就是迈出一步后加一个提脚后跟的动作（虽然这样走路有些奇怪）

快步走，也是一种锻炼方法

锻炼小腿前侧肌肉的方法：
原地站好，脚尖上提，只脚后跟着地，略微保持脚尖放下。
然后就是重复这个动作。
加重物可以加强效果，例如脚背上放哑铃。（就是用脚提哑铃、杠铃）

我以前就是练竞走的，连竞走虽然能够练小腿肌肉，但是容易把腿练弯，不建议你也练。
最简单的办法就是，每天做“蹲下起”！

在健身房有专门的器械
当然还有一些简便的方法
一只手扶住墙,曲起这只手另一侧的腿,反复抬起放下扶墙手对应的腿的后脚跟,每组10次,做3组后换腿,作完之后放松一下腿步肌肉

专业健美锻炼小腿名称：小腿负重提踵。
（1）双脚站立。
（2）一手扶墙，一手里拿一重物，一般拿一哑铃。
（3）单脚站立，一脚的脚背饶在另外一脚脚后跟处。
（4）注意拿重物的手和站立的脚是一个方向的。
比如左手拿哑铃，那么就左脚站立。
（5）站立的那个脚尖下可以踩一本书的厚度的东西。
比如左脚尖下踩一个高10厘米的哑铃片。注意仅仅是脚尖踩，脚掌不要踩。
（6）初学者其实不踩也没什么，感觉太难可以不踩。
（7）用站立的那只脚的脚后跟抬起。然后脚后跟落下。
（8）如此15次，换另外一只脚。
（9）15次 双脚 乘以 3次，一只脚3次。
（10）第一次做数量少点也没关系。
（11）做一天休息一天。隔天再做。
（12）注意别练过量，会拉伤肌肉，凭感觉。
练过以后走路很轻快，跳跃能力变强了。
这个是在健身房里面教练教我的。名字叫“小腿负重提”。