铅球+100M如何锻炼？

你骗谁呢！
那样会给膝盖很大的压力。
最好分开来
俯卧撑：1组10~15个 1天4~6组（除非你是体育特长生，这么多俯卧撑够你做的，别逞强，第二天你胳臂就残了）
100M……练原地高抬腿跑步50个（每条腿50个），然后别停，直接向前冲，直到膝盖疼了，再慢下来（体育老师真言。）反复，看自己体力。这个不像俯卧撑一样，越多越好。
祝你成绩提高！！！！！！！！（本人体育也不行）

手上拿点重的东西原地跑步20分钟每天，效果很明显~
我试过的，不错啦！