2000米怎么跑？

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加

速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的

匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量

大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸

方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气

量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节

奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步

一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大

呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑

时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定

距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸

困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象

称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，

“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同

时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，

呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉

消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运

动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，

主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可

用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，

坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者

或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率

先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放

松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚

的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬

地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含 <