用哑铃锻炼负重多少合适？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/04/27 12:59:47

我今年15岁，正在用哑铃锻炼但又怕被压得不长个，那位高人回答一下阿~~
锻炼不同的地方最大负荷不一样啊？比如同样是10kg的哑铃作曲臂可以做30多个，但是作飞鸟10几个就不行了，我是不是得准备2套哑铃？

最好不要做站立负重的动作，这样会对你的身高有影响的。如果是坐姿，那么有个很简单的标准，一个动作，标准的动作，你一次最多可以做多少个，如果超过20个，那么重量轻了，如果在8---20左右，那么重量是适合的，注意前提是动作要标准，速度要慢。

10kg的哑铃即可

楼上说的是杠铃吧！

适合自己的！

先练5千克的在一天天渐渐增加重量
一年后就可以到10千克
以后每年可以增加5千克
主意一定要尽量天天坚持,停顿时间长了就要重新开始.