怎么快速长高和增加力量？

打蓝球，因为跳跃能增高

加强力量可以做俯卧撑，能加强双臂力量

做下蹲运动 能加强双脚力量

做仰卧起坐能加强腰部的力量

去做引体向上和打篮球吧,做完这俩项后我虽然没变肌肉男,
可我也长的1.86米这么高.如果你想做电视上的那种就再去健身房找教练给你制定下计划.肯定飞速长肌肉.

首先一个要加强营养，另一方面要补充让营养充分吸收的保健品，再者加强锻炼，持之以恒，加油吧，相信你就是最棒的！

天天俯卧撑和拉伸

吃营养套餐了，多运动也很重要！

多吃鸡肉