高分，圆身板怎么减肥！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 07:23:32
跪求···
我是圆身板，后背肉肉很多很多，但我有很懒，可不可以不用运动有饮食减肥呢？
不要太长的篇幅，谢绝减肥药品推销，
本人想健康减肥 ，谢谢了
请各位哥哥姐姐帮帮我！！
一个月内实施 我身高157cm
体重100斤 想减到85斤

很抱歉，没有办法，想健康的减肥只有锻炼+控制饮食

单纯的控制饮食短期内确实可以体重明显下降，但是你的基本代谢率也会下降，很快就会进入减肥的平台期，非常难再减了

食谱可以给你写一套，但是我还是建议你配合锻炼效果才更好，每周锻炼3-4次就可以了

早餐空腹蜂蜜水一杯，水果一份，全麦片加低脂牛奶250ml（水果在吃好牛奶1个小时后吃）
上午水果一份
中餐清蒸鱼或虾，炒蔬菜，蛋汤一碗，白饭一小碗（记得先喝汤再吃饭）
下午无糖热豆奶一杯，水果一份，全麦面包一片涂果酱（面包只能吃全麦的，其他绝对不能吃）
晚餐蔬菜，肉少许

补充：1个月内减15斤其实对身体很不利，健康的减肥应该控制在1个月10斤以内。你现在只有100斤，一点也不胖啊，按照我给你的食谱，可以瘦到90斤，不要再减了，会导致自己的身体机能下降的。实在想减，只有再配合锻炼了，节食的作用已经不大了

药物是不行的
还是多运动,那样对你也有好处
又不影响你的嫩皮肤