慢跑小退会痛

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/14 20:04:43

已经慢跑了有一个月了。没天慢跑30-60分钟。为什么跑步或者快走的时候小腿后就会有类似抽筋那样的微痛？我是直接跑的没有做准备工作。跑后几乎也没做，是不是和这个有关系？
准备工作要做多久，做些什么准备工作？

因为没有做准备运动
所以肌肉的兴奋性和灵活性并没有调动起来
而且跑完之后肌肉会产生一种酸
可能就是这种酸令你的肌肉酸痛

跑前先热身3-5分钟，做个操之类的就可以了

小腿会疼是对的,不是经常锻炼的人,难得去跑步的话肌肉会不适应而产生小腿酸痛的现象.
如果这段时间想一直跑的话建议每天坚持喝酸奶增加肌肉乳酸的供应,这样长期坚持的话可以有效防止肌肉的酸痛.
经验之谈可以参考一下~~