俯立哑铃侧平举的标准动作是什么？麻烦给我讲一下动作的要领。谢谢了！

我是教练 相信我能给您一个满意的答案

您说的是俯身飞鸟吧 练三角后束

两脚分开 比肩稍宽 俯身70度左右 锁住肘关节 侧平举的时候哑铃后端稍稍翘起 此时你能感觉三角后束充分用力 如果没有感觉
那说明你做错了 需要慢慢体会 你问的这个动作是比较有难度的
初学者不好掌握
祝你成功！