每天慢跑30分钟+跳绳10分钟

我给你建议一下吧
每天跑步最好1小时.要慢跑不能快跑,快跑要长腿腿肌肉.
只喝矿泉水 其他什么可乐 都有可卡因 喝了要长胖.
平时多吃点水果,但不能太多 太多也会长胖.
跳绳都可以不用了. 就这样 也许能帮助到你
如果还有不明白直接加我QQ35372201

如果想要减脂的话，需要慢跑30分钟以上。因为前30分钟消耗的是热量，还消耗不到脂肪。
跳绳十分钟看你要怎么跳了，在跑步之后跳消耗的还是脂肪。
个人建议，秋天比较适合的运动就是跳绳了，能够有效的锻炼心肺能力。
温馨提示哈~不管是运动前还是运动后都要拉伸哦，女生不想形成小粗腿就要记得热身。天气转凉，运动前热身能够很好的保护关节和肌肉。

平时多吃清淡的食物和水果，不要吃热量高的食物和油炸食品，可以少吃多餐，这样结合运动减肥效果会更加好.

10分钟跳绳等于差不多半小时跳绳？？？这是什么意思？

问题很模糊哦
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和