盒式极限俯卧撑

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 10:20:44
我听过有一种练习叫盒子式极限俯卧撑，其做法是在地上放置两个盒子或踏板，相隔60厘米，两手放在盒子上，双脚放在身后，按照俯卧撑开始的动作准备好。慢慢地下降身体，降到最底，直至身体低于双手的高度。我开始做时觉得这个动作跟普通俯卧撑不一样，难度有点太大，做完后两手就很酸了。第二天起床后感到胸肌和肩部、肱三头肌都很酸痛。还听说如果没有哑铃的话，这动作是最好的胸部练习。请问这个动作有什么特点？效果怎么样？

拉胸肌啊!俯卧撑本来就可以拉胸肌!对肱二头肌和肩头的肌肉都有效!锻炼臂力!你要是把脚垫在60~70厘米高的地方再做,更有效,也更过瘾!做每一个都要感觉到胸部肌肉在用力!最好是一次性做到你趴在地上再也没力撑起来,每天要比前有天最少多做两个!做上两三个月你就可以发现你的肌肉挺起来了!还有个锻炼腹肌的方法!每天做完极限的仰卧起坐后,平躺着上身放松,两腿并拢,然后抬起来约45度,能坚持多久就坚持多久!最好练到能坚持40分钟,那时候你的肚子上没有六块大肉你就来找我!