请问用哑铃健身的计划怎么安排比较好

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 14:46:42
上个假期准备用哑铃练下肌肉，我每天睡觉前会举举哑铃，每次都是尽全力做完就不做了，结果一个假期下来没什么变化。前几天才知道，是因为动作过快，还有就是时间安排不对。举哑铃应当大负荷多组数，另外就是每组之间的间隔不宜过长，1分钟以内。也就是说应当拿出整块的时间，对几个动作进行多组少间隔的反复练习。

个人感觉假期的时间比较散，有时候在家里面没事就举几下作用到底大不大呢？短时间内多组数好像会很累，如果组与组之间的间隔比较长（如10分钟）到底会打多少折扣？希望不是粘贴的答案，那样的话我不会给分的，谢谢。

肌肉不是短时间可以练成的要坚持！
练肌肉和练力量是不同的 练肌肉要慢时得你肌肉得以大幅度拉伸...
合理的配合！ 每天做几组 没组多少次 这是要根据你的身体素质来决定的！
饮食也特别重要 鸡蛋是维持肌肉的最好东西 每天坚持吃鸡蛋.
你说你是晚上练这时间可以。练到没有力气在休息明天体力又恢复了
最好是以半个小时为训练时间 中间休息几分钟做调节....