即想健身又不想增加体重的方法？？？

"少次数，大重量的方法是不会长太多肌肉的"

太多肌肉是什么意思？人体肌肉数目是固定的，不会多一块。我明白你意思是长粗，但是我说正好相反，根据RM来说，每组3-4个是最能刺激肌肉生长的。

多组数，小重量可以锻炼肌肉的耐性，而很难使肌肉纤维变粗（长块）

体重太重就不要跑步了，因为上身太重跑步冲压对膝盖伤害比较大，建议改骑单车（或动感单车）或游泳。

运动完饿想吃东西很正常，可以吃，但不要吃热量太大的，吃点大麦面包和煮鸡蛋清即可，喝奶的话要喝脱脂奶。切忌暴饮，没有饥饿感即可。时间长了就会习惯少吃，这样会减少腹胀感。

体重不稳定的原因可能是因为水分的流失，正常，白天喝的水多了，晚上运动后排汗量大，有时候差别可能在1公斤左右。

有一点，你想健身不长重的概念，是不是也不想苗条点呢？你1.7 体重 80kg，我认为你一定偏重，因为我就是1.73m（体重70kg）。呵呵，当然你要是摔跤运动员就另当别论了。

★最后★
适当增强力量（无氧器械）锻炼，积极参与强度始终的有氧训练，最后加上合理营养的饮食，就会达到你要的效果了。

游泳

学散打

只要在可控的范围内，晚上吃点也不会胖。 力量训练也会消耗大量热量，热量补充只有靠食物，补充不及时对自身肌肉也会有一定消耗，所以补充热量的多少是需要好好计算的。 依我来看，一个最简单的方法就是少吃主食，多吃菜和瘦肉，煮的最好。

你偏胖了，跑步吧！

放心把`你属于脂肪型肌肉你健身只要不做极限重量运动就不会加大体重`因为脂肪的重量是肌肉的2倍 你把脂肪练掉了增加了肌肉当然体重就少了`注意饮食`因为健身者的食欲较大你必须控制`要不后果很严重