关于蛙跳，提高弹跳几个问题。

负重提踵.很好的煅练小腿肌肉和弹跳的方法.

1单手持一只哑铃，手臂从肩膀垂下。

2） 前脚掌站在一级台阶、平台或楼梯上。
3） 双脚分立，与臀部同宽。
4） 后脚跟从台阶垂下，越低越好。
5） 用空着的那只手握着把杆或其它支撑。

6） 尽可能高地提起后脚跟，将全身重量分布在两个大脚趾上。
7） 稍稍停顿，然后慢慢回复到起始姿势。
8） 做完一组练习后，转个方向，将哑铃换到另外一只手，重复上述练习。
另说明,你以后蛙跳一次不要跳那么多,三百米!@这些东西不能心急,有运动计划盾继渐进和坚持才是硬道理.还要注意技术动作,比方你说的蛙跳后小腿没反应.
你蛙跳离地的时候注意腿要充分伸直,脚趾注意要有个扒地的动作．把每个动作做到位，做一个顶你不规范的十个．还有你可以一次跳十次，或二十米，然后走回起点（大概相当于1分钟）然后在跳另一组．这样做几组比你一次跳三百米强不知道多少．

人体都是有一定能够适应的极限的.

晚上是补充精力和活力,那时候跳其实最伤害身体的..

如果你个人能力比较强,,最好就是在早上最累最没精神的时候跳楼梯..

根据能力一次多跳..最好在多多跳半蹲式跳跃,跳了蛙跳跳蹲式跳跃。对小腿肌肉很有帮助，能提高大腿生长能力还可以在最短的时间提高跳跃能力。

蛙跳是不适合增高弹跳的，蛙跳练的是大腿的肌肉，这个运动会让你跑的越来越快，而不是跳的越来越高。
蛙跳的训练目的不是耐力，是爆发，看清目的，其实量并不重要
下面是我做运动员是的经验

1.做6组 每组5次 是连续蛙跳 ~中间结合冲刺跑，目的是放松腿部肌肉。 主要是看跳的远度，我最远能跳15米。
2.3组 每组十次。
一定要记住 跳的时候全力以赴，这样才能看到提高。

虽然蛙跳练习对跳的高帮助不大，但是却是跳的高的保障，因为大腿的力量是支撑。
我们再说如何跳的高，第一因素是先天，是跟腱的长度。当然了，后天的也可以练习，我们做的是拉伸跟腱的运动和锻炼跟腱力量的运动

第一项：半蹲跳 <