跳高如何增强

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/24 14:28:56

我179cm，臂长70cm，现在跳起来大概只有45cm,周岁13，不知道我跳得怎么样，可以提高吗？有什么办法呢？我希望可以双手差不多灌篮就行了（就是双手不一定碰到框，但球能在框上面，把球扔就去），只为中考和平常打。

压杠铃，把一定重量的杠铃比如100斤的，放到肩膀上，然后你蹲下来在站起来蹲下在站起来，如此反复知道你没力为止，但是旁边一定要有人保护你，以免你受伤。或者是做蛙跳，给自己订的目标一次跳几个一次跳几个这样反复的做。这2个是提高弹跳最有效的，以前我训练的时候我才116斤，压的那个杠铃就110斤！

每天坚持跳绳``回家时用标准的蛙跳跳楼梯`
也可以连续跳起来摸家里的天花板``

每天爬阶梯之类~高抬腿 100下~我以前是个体育运动员~

每天早点起床跑跑步，跳跳绳咯....