求详细健身计划（有健身房年卡）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 15:52:05
身高：185 体重：80公斤 体型：小腹有一点赘肉
在健身房已经锻炼一个月了，肌肉没有明显增长感觉，腹部赘肉轻微减少，只是感觉结实了没有长肉也没掉肉。这个月，每天晚上5点练到6点半，一般先跑2000米13分钟每周跑4天。然后器械训练每天2各部位肌肉，星期六休息。
本人职业教师，每天下班后可以去健身房锻炼。不过健身房教练不太负责所以求一份详细的健身计划，初级的。请不要随便贴点给我，进可能给我详细的健美计划，包括锻炼和饮食。先谢谢了。

如果您需要一份详细的计划,我想靠打字会被累死的.
您的俱乐部教练真的不是很好. 您的身高和体重很标准,我想您是想减去多余的脂肪,然后炼出少许肌肉,对吧?
您现在的运动方式很好,不过我建议:
1\您最好把跑步放在周末进行,跑步在20-40分钟.您现在这样跑步不会有效果.
2\肌肉训练按部位进行,胸,肩,背为主,每天一个部位.
3\按自己的正餐方式进食即可.
再详细我会累死.加油!! 不行可以多问问巡场教练.

初学者练的要相对多点,等实力上来了再有针对性的练.给你个参考:
周一:胸肌,肱三. 前臂.
周二:背阔肌,肱二.斜方肌。
周三:休息.
周四:三角肌,前臂.
周五:大腿,小腿.
周六:休息.
休息的时间可以去跑步.
以上每个项目3--4组,每组8--12个.腹肌每日必修.
这是一周期，重复循环。
营养要跟上。练之前吃足碳水化合物，如面包，馒头等。练后及时补充蛋白质，如鸡蛋，奶粉。有条件就买蛋白粉最好。香蕉是好东西,多碳水.最好别抽烟啊.