健身问题器械（哑铃）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 05:01:44
本人男21岁 175CM 90KG
以前上学时天天打篮球身体很结实 看上去不是那种很臃肿的肥胖
现在上班以后不运动了 肚子越来越大身上赘肉也多了
我有一副黑胶哑铃 20G一个的 还想买一个仰卧板
想问一下一开始应该怎么练 强度大小！

如果你想减肥，把赘肉练下去，最好还是多偏向有氧运动。比如跳绳，慢跑，快走，或者游泳类的。
如果你想把肌肉的围度练大，并且减赘肉，那就在有氧运动后做一些无氧器械练习。胸肌的话，既然你会买一个仰卧板，那就做俯卧撑，然后用哑铃卧推和飞鸟加强肌肉的围度和弹性。不过首先是你看要练习哪里，初期主要练习大肌肉群，这样打好基础后再加动作。大肌肉群呢就是胸肌，背肌和大腿肌肉为主。强度在一组能做10-12个竭力，组间隔一分钟的话能做4组一个动作。每次每个大肌肉群做3-4个动作，算上热身，大概一次是一个半小时。一天一个大肌肉群练习，一个大肌肉群一周一次练习，小肌肉群辅助练习。
建议胸肌和肱三头肌一块儿练习，背肌和肱二头肌，腿部和后腰还有臀部，肩部可以适当穿插在胸肌和背肌练习后。腹肌尽量多练习，这个肌肉群需要较频繁的刺激才能快速成长。

如果不是想练肌肉，跳绳最好！
强度根据你的身体承受来定~