UC知道请专业教练帮我制定详细的健身计划，赏100~
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 20:55:03
女。18岁。高171cm。体重55公斤。胸围83cm,深吸气后87cm。腰围68cm。臀围88cm。大腿48cm。体制率26.多……正常的事18-23，我偏高了。血压偏低。仰卧起坐一分钟只做了20个，柔韧度还不错，平衡力挺烂。
今年七月份还48公斤，现在已经长到55了
目的：减到50公斤，塑型，增加肺活量。
请专业的私人教练帮我制定一个专业健身计划。不要大肌肉块的，稍微有点肌肉轮廓就好。业余时间当模特，所以别弄得太彪悍。今天刚开了个健身卡，由于忙毕业N久没锻炼了，全身皮肤很松。
请根据以上的信息帮我订个详细的计划，要超级超级详细~
满意的话追加分数100！
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有男朋友么
1 要有良好的作息习惯，可以根据个人情况来制定起床和入睡时间。不要熬夜，因为这样的话身体代谢会紊乱，影响晚上分解脂肪。
2 起床后喝杯温开水，注意不要喝盐水（有人提倡喝盐水这是错误的理念），半小时后吃早饭，最好吃个鸡蛋，丰富的蛋白质。促进肌肉生成。
3 如果你已经选择好了健身中心，那么你的教练会根据你的实际情况制定健身项目，你坚持做就可以了，一个月必见效。但可不能三天打鱼，两天晒网，那就白费力气了。
4 当你惊奇发现你的外形出现变化，也要坚持做健身，因为如果马上停会立刻反弹，虽然每个人的体质不同，未必会反弹，但为了以防万一还是小心。
最后祝你成功。
其健身房学瑜伽就可以了，不要练器械，还可以跳跳肚皮舞或者练普拉提，可以适当的骑单车，一周不要超过3次，瑜伽争取一星期练四次，在做一些别的有氧运动，每天活动时间要达到2小时，坚持一个月就会有收效
太瘦