我16岁，想练肌肉，请问每天做几个？分几组，每组几个？

个人建议：
早上起床休息半个钟头后先拉伸全身筋骨，即做热身运动；之后做俯卧撑10次一组，间隙放松2分钟，做10组；仰卧起坐12次一组，间隙放松2分钟，做6组；而后可慢跑20分钟即可。
需要注意的是，锻炼因人而异，目的单纯一点，为了健康就好，别考虑太多，上面介绍的只是初级强身方法，待到游刃有余之后，可根据个人状况和喜好加大锻炼力度和增加锻炼方式即可。

晚上做，也行，我原来每天晚上睡觉前都做50个仰卧起坐和俯卧撑。胸肌和腹肌都练出来了。不过要坚持才能看到成绩的。

最好18岁以后再练习 16岁正是长个子的时候 小心伤力 压到长个子

还早点！如果运动过量（锻炼肌肉）会影响骨骼发育。
建议18岁以后在说吧。