怎样练习手臂的肌肉?

不知道你体型如何，理想情况是匀称或者稍胖，也就是说，手臂上要有肉，这样这些肉才能通过训练转化为肌肉。如果比较瘦的话，通过锻炼确实可以提升力量，但是出肌肉型的效果不太明显。

练习方法，
比较常用的是的拉引体向上，正手拉反手拉都行，静态，也就是拉起一个，放松，手臂伸直，再拉第二个。额度就是把自己练到肌肉开始发麻为止，这个锻炼的是你的肱二头肌。
还有动态的引体向上，必须是正手做的，也就是俗称的“甩”或是“悠”。
腿向后收，然后前踢伸直的一瞬收腹肌，同时手臂向上拉，光这么说你可能不太理解，因为学这个我也花了2天的时间，建议你看看别人的做法，让自己视觉上有个感受。这个锻炼的是你小臂的肌肉，做了以后你就知道了，最后麻木的肌肉是小臂的，大臂基本没什么感觉。
最后是哑铃，身体直立，两手握住哑铃，慢慢做侧平举，然后慢慢收回，这个动作练的是三角肌。

练习前别忘热身，要不然容易发生肌肉拉伤，影响持续锻炼。

多做俯卧撑

狂练