如果我每天坚持举哑铃10－15分钟两次，多长时间才可以见到胸肌的轮廓？？

什么叫举哑铃10－15分钟两次？是举着一直不放还是连续上举这么长时间？狂晕。

两种都不是正确的方法。

练习胸肌的动作是卧推和飞鸟。正常的做法是每个动作4-6组，每组8-12个。卧推哑铃不是不行，前提是重量要大，每只25-50斤的重量。如果能坚持，3个月见效

看不出来 但是摸的出来 因为你胖 而且举那么多没用的 要重 一般举20个一组 还有 飞鸟 你去百度视频打 哑铃平举 哑铃飞鸟 还有

怎么举？
举哑铃是锻炼三角肌。

如果希望锻炼胸肌的话，宽掌距（略宽即可）俯卧撑就不错。

哑铃锻炼胸肌的话，需要躺着锻炼，动作俯卧撑类似，通常而言哑铃的重量比较轻，效果不如俯卧撑，当然你有大哑铃的话，另当别论。

顺便说一句锻炼胸肌的王牌动作是卧推，就是躺着推杠铃。

我是练了半年才很明显的

俯卧撑 每天100下.一次做完.
单杆 每天10下 要全上全下的 做完不要下来 做 身体与腿成90度 顺便练腰与腹 到坚持不了了 下来

一个月就能出来的。