请减肥高手帮我量身定做一套减肥计划。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 05:45:46
我是一个高中的女生。身高1.68 体重110斤。
我家人并不希望我减肥。
但是。 因为一直没注意。饮食越来越不正常。
导致现在腿有点粗。有小肚子。
我希望减肥高手可以帮我量身定做一套减肥计划。
禁止复制别人的。 我需要的是量身定做。

下面是我一天的饮食：

早上：一瓶550ml农夫山泉、QQ饼。
中午：菠萝一根、混沌一碗、拌面一碗、一个锅贴（类似煎包）、一瓶550ml农夫山泉。
下午：一个糯米团、奶茶一杯、一根炸热狗、菠萝一根。
晚上：一碗米饭、空心菜、牛肉汤。

这就是我一天大概所吃的食物了。
运动嘛。
因为学校在山上。
所以每天都会爬很斜的坡。
一般体育课运动的很多。

希望减肥高手可以帮我量身定做一套减肥计划。
禁止从别人那随便复制。

错！你的饮食习惯一定要改！
早上起来喝水正确，但是QQ饼就不对了！饼的热量是很高的。
中午吃的菠萝也是高热量水果。馄饨肯定带肉的啦！
……
怎么都是高热量食物！？
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！是减肥不变的定理！！

给你介绍一份

早：起来喝水，两杯就够了；然后一个水果+牛奶（水果要低热量的，牛奶要纯牛奶或者水牛奶，豆浆也可以）
中午：一碗饭；100克蔬菜；一个或两个水果，可以吃到感觉饱为止（水果在1个小时后吃，助消化。）
晚：半碗饭，一份蔬菜（晚上要吃少！切忌）
夜宵，实在顶不住了，可以喝杯酸奶，建议伊利原味酸奶（睡前2个小时吃，有助睡眠，和消化。）

给你介绍个网站：http://www.boohee.com/profile/friend_register/w0nPhxBNbfF1lmTm_Bm3aA
可以记录你一天的热量，及运动量
也可以查询食物的热量，以控制进食
还有就是学习交流啦·~

祝你成功哈！~

1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪

，还会使你整天昏昏沉沉的。

2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤

3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水

喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.

4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃

5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法