俯卧撑 两种方法哪样训练效果好？

都不是在练力量
你得先明白健美中RM的概念
意思是：每组用你全部力气，在这个重量上你最多做的动作的次数
例如：50kg卧推，你一组竭尽全力做到10个，那么10，就是你的RM值

这个RM值可以帮助你调整你的运动计划。

一般RM值在1-5个主要增强力量，6-12个力量增长虽然慢点,但却最能增长肌肉，12个以上，主要就是增强耐力了。

所以如果你做标准的俯卧撑可以做到12个以上时,就应该增加难度或换个高难度的动作了,要不都是在练耐力

要锻炼肌肉,动作的速度要慢,这是为了让肌肉充分被刺激

练肌肉，第一个选择
练力量，第二个选择

你可以试试，第二个能持续的话，力量不小，可是肌肉体积变化不大

两种方法看你目标是啥了，健美讲慢速注意动作质量，格斗力量讲快速多次数

其实耐力都一样，效果不同主要在两点
长期中速练习结果是力量增加和肌肉增加明显！但速度不够！而爆发力练习相反！力量和肌肉增加相对不明显，但是能够在最短时间把力量推到极限！
所以两个经常锻炼的人从肌肉状况就能看出做的是哪一种练习！
如果练健美就应该用中慢速度练习~！如果练习搏击攀岩短跑之类就该练习爆发力！

如果是50个的话，2种都是练不起很大快胸肌的

其实，如果你能爆发做50个，那做中速的，肯定不只50个

50个，这样的量，2者的区别并不大，都以耐力为主，爆发的，是偏一些爆发力而已

如果要长肉，就要负重做组，6~12一组，不要超出这个范围，用负重量来调节

爆发力也要负重，只是以爆发的方式做

一个爆发力一个耐力被。

不过一般都要求快速做完。

应该下去的时候慢`上来的时候要快