怎么练肌肉？手臂，胸肌，腹肌。就够了

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

我可以负责任的告诉你几乎人体所有的运动都有腹肌的参与，这也是为什么腹肌需要每周锻炼4-5次的原因，因为它平时受力较多比较抗疲劳。所以把所有运动的名称列为锻炼腹肌的运动项目都不为过。
从我们专业角度来说以下几个动作属于锻炼腹肌的经典动作：平凳仰卧起坐 罗马凳仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿

飞鸟 上拉 斜拉 平拉

无论怎样，练肌肉都是要时间的，手臂可以用举哑铃的方法，胸肌俯卧撑，腹肌仰卧起坐，我朋友女的学击剑，教练逼他们练仰卧起坐，她一女的都练出了腹肌。不过我上面所说的都要每天坚持，否则前功尽弃。

随便练！！！

下肢没力光要上面有力没什么用，无平衡力。锻炼要协调。
手臂肌肉锻炼：手抓重物来回关节运动，想要哪个地方有肌肉就哪个地方用力。手涨就休息一分钟继续。4个回合效果最好。
胸肌及大臂肌肉锻炼：躺下两手上下举重物。
腹肌：方法很多 ，锻炼这个是很辛苦的。分别有：1，躺下两脚同时向上抬，然后放下，再抬上，在放下，，，动作要慢。
2，两手垂直撑地，两腿伸直屁股和脚不碰地，觉得有难度的话就在床边做。或者是凳子上。
3，侧提高抬腿，也可以侧踢。
4，仰卧起坐，不要用手抱头。

如果有条件建议去健身房,我就在健身房训练的.