健身中吃肌酸不吃蛋白粉

本人175 70公斤，腹部脂肪偏多 健身目的是想将腹部赘肉减掉而且塑造一下整个形体 已经锻炼有2个月 由于过去锻炼很少 所以没有什么力量 而且肌肉不明显 教练说要吃些营养品，肌酸和蛋白粉结合 不过由于还是学生，蛋白粉似乎有些太贵 所以想问只吃肌酸可以吗？或者吃些其他什么或者再给一些与我目的对应的训练方法 由于问题蛮多 所以分值加的多一些 如果回答满意可以继续加分

首先,要是我宁可选蛋白粉也不选肌酸你才开始2个月,不要着急,你现在不需要吃什么营养品,加点饮食就行了.我在学校的时候就是吃鸡蛋,学生没钱也不方便搞东西吃,牛奶贵就喝豆奶,我那时就是把鸡蛋放书包里,一天吃个7\8个喝个几杯奶就行了,而且现在的健身营养品贵还不是很好了.

你想线条好点就要小重量,多组数,还要配点有氧,当然这样对你长力量不是最好的方法,可以漫漫来,时间长了就好了,我就是从学校练出来的

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

肌酸可以不吃，蛋白粉不是一定要吃但蛋白质的摄取不能马虎，否则蛋白质摄入的过少不但没有任何效果，还会对健康有害。
健身是项能量耗费巨大的项目，增肌需要蛋白质和碳水化合物的比例为3：7，
健身者每天需要摄入的蛋白质是1.5~2g/Kg体重，在健身前需要至少20g蛋白、健身后25分钟内最好能有30g蛋白质摄入，如果没条件可以在2h内吃顿饭。
蛋白质含量较高的食品：红肉（含量平均20%）、鸡胸脯（20%左右）、豆类、鸡蛋……
其中鸡蛋是很多健美爱好者喜欢的食物，但由于蛋黄中胆固醇较高，很多人只食用蛋白(蛋黄？当肥料种花吧~~）。平均每个鸡蛋提供7g蛋白质，4g在蛋黄里，3g在蛋白里。