我想放暑假2个月时间练肌肉想练得比较好怎么安排锻炼时间和饮食

说点我的小心得。
具体做法。

1.每天要做最少半小时到一小时的有氧运动。例如跑步或者单车。

P：如果LZ是超重的，首先就要减掉脂肪。可以跑步单车篮球等大消耗的运动。如果体重是标准体重就可以省去。

2.器械。
有条件去健身房的话是最好的。健身器材可以帮你充分的锻炼到每个点。
如果没有的话，建议去买几个小亚林，不贵的。
然后拟定一个计划。大概是分为3天一个循环。
比如今天是肩膀与腿，明天是胳膊和腰。
3天让肌肉放松一次。充分休息才能更好的形成肌肉。

3.在饮食上，想要肌肉明显生成，多摄取蛋白质。
牛奶是必然喝的。不过不是空腹。
然后饮食多吃鱼类，香蕉，白煮肉类，单纯的只吃些白煮蛋蛋白下过很好（不吃蛋黄），少食盐。

如果你可以天天坚持，每天的有氧器械加上饮食的配合，2个月事会有明显效果的。不过希望LZ能说明具体的条件，身高体重比率，等等才能具体的确定运动量。