怎么练胸肌和腹肌 还有怎么减臀部的肥肉。 懂的教练进

用哑铃做卧推和飞鸟动作，哑铃卧推是对胸部和臂力的作用，飞鸟是对胸部和背部的塑型，其实练胸部的话一个俯卧撑就足够了，俯卧撑对臂力胸部，背部，腰腹都有很大的帮助，想练胸部的话做俯卧撑的时候把两只手之间的距离拉的小点，距离越小对胸部的刺激越大，但是做的时候一定不要求速度求数量，动作标准的慢起慢放，正规做一个的时间应该是2~~3秒的时间。
练腹肌的话用仰卧起坐就行了，不过腹肌是最难练的，一定要坚持住，平时每个动作都会牵扯到腹肌，所以腹肌的 承受能力会高点，练起来也就麻烦点，不过你只要坚持住了就没问题的，还有动作也一定要规范哦，如果动作不规范的话你做的在多也没有用的，只是在浪费时间。
练习时间最好是下午，4点以后，都说这个时间是锻炼最科学的时间，其实我觉得只要想练了，什么时间做有区别么？？什么时间有空就练北

我也是学生哈。初三了，这星期刚没了个哑铃，我准备睡觉的时候躺着举哑铃，或者上课的时候坐着，从侧身举起哑铃，到平行。

贵在坚持，我先现用的是每天上午、下午各做100个俯卧撑，应该叫做俯桌撑，我是撑在办公桌上，以前经常出去在双杠上做上臂屈臂伸，一次只能做10个就很累，做不了几次，一次偶然跟同事现在办公室比做俯桌撑，一次30，一共做了3组，第二天就有感觉了，后来经常坚持，现在胸肌发达不少！！
在济南时，看到过有同志扎马步，我在也试了，刚开始时10秒，腿就颤抖，后来我扎马步不单用膝盖，要臀往下沉，感觉全大腿肌肉都用力，现在已经可以30秒没问题了，而且明显感觉腿有劲儿了，膝关节也好多了！！

练胸肌的话可以用哑铃做仰卧飞鸟 用杠铃做仰卧推举 俯卧撑也可以 腹肌可以做仰卧起坐