弹跳的简单有效训练法

深蹲是一定要做的吧，我本来素质不好，练健美练了深蹲，现在双手抓框
我以前在学校也训练过，我们教练就让我们单手摸框，落地之后马上就再跳起来，练弹速的
肩抗杠铃跳，肩扛杠铃提踵，这些都行的吧，分组做，做4组，一组12 ~15个
我们健身教练跟我们说过，你坚持练深蹲两个月，跳远可以再远10厘米，并且我是做到这个了，我跳远成绩也突破250cm了

一个最简单的办法
经常踮着脚走路
还有就是多走楼梯
绝对有效

每天蛙跳二百米，中间休息两到三次，每次休息时间不要太长，喘口气就行了。还有就是跳楼梯，量自己定，但注意一定要热好身，以免受伤！

有点难！但只要坚持练，完全有可能！
1 去练你的腰腹力量，做仰卧起坐，累死自己也要一天至少200个！
2 双手原地连续摸板，这个也很累，每次要跳到不能在摸到板为止！
3 负重，有条件的话去健身房做这个，做完一次记得做冲刺跑！效果很好！
4 短跑 因为弹跳是要求好的爆发力 如果你能练习40、50米的短跑 对爆发力很有帮助
这是我个人经验！你真的想扣，要下点苦功了！