请高人帮我制定个训练计划_+(有器械)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 16:04:26
健身房星期135开门,不限时间
目标主要是增强力量和爆发力.
上身练宽肩膀和胸肌,和腰腹力量,现在腰比较细,肌肉不明显,无多余缀肉.
我大腿和小腿很粗,力量也很足,但是爆发力不强,打球时候我同学说我是一个富翁但是不知道怎么用钱.所以问下有什么训练方法,屁股很大,最好可以练掉点缀肉.
忘了说 我183CM 80KG,身上无缀肉,皮下脂肪较厚,练肩膀宽,主要是头大,肩膀宽点的话比例协调点.听说要拉什么三角肌?做俯卧撑只能越做越窄?

爆发力练习肌肉，上肢打沙袋，引体向上，俯卧撑，倒立,下肢练蛙跳，跑步

如果想要爆发力完美的话就拉韧带 ，腰部，腿部，脚部的柔韧性很重要

简单点的成效快就要坚持..每天至少一个小时，不能超负荷，对身体不好.

在家就可以练，贵在坚持。