怎么练手臂上的肌肉、胸肌、腹肌？

先减肥，然后锻炼，效果很明显。
减肥的话，可以跑步，节食。
锻炼的话，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐。
其实关键是坚持，方法重要，毅力更重要。。。。
坚持，再坚持。。。。

引体向上，俯卧撑，仰卧起坐。做的时候先跳绳或跑跑步热身，效果更好。

运动量提上去，自然就减了

1.早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果

午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干

晚上有条件的话,吃点虾.

在运动的时候吃点香蕉.
2.站立单腿提踵：主要练小腿肌。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
4.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
5.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
6.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
7.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
8.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。

最后祝您锻炼成功·！

74公斤，好重啊，我跟你一样高，才58公斤，看上去有点瘦。