制定减肥计划 包括健身和饮食

108-100，其实很容易减下去的，你现在的饮食标准很科学，剩下的就是在运动量上边下手了，游泳是最好的一项运动，不仅可以充分活动身体各个关节的韧带起到修身的目的，而且还可以大量的消耗卡路里，燃烧体内多余的脂肪。
一下是各种泳姿所消耗的卡路里

(蝶式)938千卡/h
(自由式)623千卡/h
(蛙泳)402千卡/h
(仰泳)590千卡/h

不知道你这几种泳姿都会不会，如果都会，那就很简单，每周三次，隔天游，
每次不少于两小时，最好是组合游，这样效果会明显。如果只会其中一种，那就分组游，比如说分三组或是五组来游，每一组是多少米依自身情况而定，间歇时间大概在1.5-2分钟之间，然后马上进下一组

光游泳的话量还是很小，按照你说的一个月解决问题还得配合些其他的运动，篮球是首选，其次羽毛球或乒乓球，应该和游泳的时间错开，比如说周一、三、五游泳，那么二、四、六就安排户外运动，有条件去爬山，时间上都不少于2小时

平时饮食最好能不吃高蛋白食物，多喝水，呵呵，就这些了，我说的可都是自己经验之谈哦，很专业的

本人专业就是这个，赫赫。

你想变得漂亮一点,变的苗条一点是吗.我现在也是,女性就是这样,要在自己的那本书上画上很多漂亮的图案,让自己身边的人不断 的去欣赏你，每天新鲜一点点,改变一点点，每天都是全新的自己,那么你的首先该变的腰围,改变你的身材,现在我和你们一样,在改变自己,我在实行一个"健康行"现在是身材已经好了很多了， 我非常的满意,在我试行的这些天,我感觉到他非常的安全,而且 你不需要挨饿,他是通过一种科学的体重管理方法,来调理你日常饮食习惯,达到终生纤体.在你纤体的期间,你将掌握到你一套减重的方法,太棒了， 我还在继续着,我想达到我的标准身材.如果你也想了解我的这种安全,健康的减重方法的话,你可以给我发邮件,xiuxiuty@163.com

多吃苹果少吃饭！