我想放暑假半个月时间练肌肉加减肥肉想练得比较好怎么安排锻炼时间和饮食

可以选择在晚上7-8点锻炼，至于钦食，可以选择一些清淡的食物，不要吃过于油腻的，最主要就是晚上少吃，吃个5万饱就可以了，切记晚上超过9点吃东西！
一个暑假完全可以减肉，但是如果想要肌肉的话，要加大运动量才可以~~希望对你有帮助！！1

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑

有钱的话建议你去健身中心