关于跳远的训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 02:57:54
立定跳远 初中生的标准是多少 怎么能提高跳远成绩？用什么方法来训练？？？还有跳高，我不知道是不是跳高，站在一个地方，使全部力量跳起来 摸到指定的地方。这有主要是靠哪里的力量来的，怎么训练？
各求一个训练方法 满意更加酬谢！！！！！！！！！

每天50个深蹲 400米蛙跳 深蹲每天6组 上午3组 下午3组 隔一天做一次
蛙跳每天2组 隔一天做一次 做之前最好跑这么个200到400米效果更好
一定要坚持呀！！！！！！！

我是一名专业的跳高运动员,
我就用我们教练教我们的方法告诉你应该如何提高吧,

立定跳远主要训练大小腿肌肉,比如蛙跳,有条件的话可以去健身房,
你说的那不是跳高..那叫摸高,,
我自己认为摸高要提高成绩需要2点.1.助跑速度.2腿部力量.

立定跳远的方法：
1.在起跳板上将双脚张开，与肩同宽。
2.双手前后摆动3次，手带动身体向前跳。
3.跳时尽量将脚向上收。
这样子说你也不会太明白做法，应该多听教练的知道，不明就问。
提高方法：
1.多练些蛙跳，或在沙池内做腾空。
2.多做些蹲跳（老师是这样说的）
3.最重要还是要努力练习，偷懒是不可以的哦。

多练练腿部力量和腰腹力量

做蛙跳（40m 乘5次/天），蹲跳（50m 乘5次/天）。脚到了第二天很疼的话就证明出效果了。很累的哟！准备吃苦！压杠铃也好，不过要注意调整与休息。不然有什么疲劳积累的话，成绩会相反下降。不要着急拿成绩！