UC知道健身房想塑形求健身计划~辛苦各位哦
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 03:26:09
健身房的私教总是有点信不过呢~希望大家帮我计划下那，谢谢先
现在健身房我常练得器械组有6个，两个是练腿的，4个是练胳膊和胸部吧~具体是二骰、三骰还是哪里我不太懂这个术语。我每天会选择其中三种器械做，每次做15——20个，间歇做三到四组。 第二天再换另三种器械做。
现在不知道方法是不是不得当，胳膊等位置貌似没有什么瘦的迹象哦~ 还有我不清楚 是多次数 低重量好呢，还是低次数，大重量好。对于器械区的锻炼~哈哈谢过先
额·能说的通俗点么~那个身体各部位的名称我好像不太清楚呢
健身是需要科学的健身方法与合理的饮食计划的。不可以盲目的进行锻炼。
如果看你的身高和体重来说，你已经算是身材还可以的了。
如果你一定要减脂的话，也可以。不过我不介意你做有氧操，因为很多人在练习有氧操的时候都喜欢偷懒，所以我介意你可以多做一些其它的有氧器械，例如跑步机，或登山机。但是一定要坚持做30分钟以上，60分钟以内。
其次，你应该注意在练习有氧器械之前，先锻炼一下固定的力量器械，可以试着做小重量，高次数的训练。
不过我还是认为如果有一个专业的教练员专门带领你训练效果一定会更好，总比自己没目的的练要强得多
1、162CM，标准体重应该在52KG左右，你应该是女生了。
2、是三头肌和三头肌，瘦手臂的话，那么就应该分肱二头，三头，三角肌进行细分性的炼。
3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
首先，要更正你一个观念，瘦身不可能只让你局部瘦下来，你那样练力量，只会使你的局部更紧实而已。