关于哑铃重量 懂的进

1、163CM，标准体重应该在58KG左右，你轻了点，需要增肌了。
2、哑铃可调节重量的对增肌的人群可以更大限制的进行刺激，让肌肉得到成长。那么这个重量要根据自己的实际情况的，把握循序渐进的原则，那么对于你的那些动作的具体重量我无从下手。
3、选取重量的这样的，每一组重量增加，个数递减，意思是强度越来越大，后面的意义则越来越大。
4、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

20---25kg

你好 我是学这个的 一般来说选择重量选择你做8-12个的重量是最好的 但是现实中不能这么精确 所以大概在那个范围左右即可 练习要分组 组与组要有梯度 比如我练一般就分6组，第一组12个，第二组13个，以此类推。你也一样，第一组不要做到有累的感觉，一般中间几组会做到有累的感觉，最后一组则要做到力竭，就是很痛苦那种最后做到实在不行。记住几个要点：1.动作一定要规范。2一定要坚持，建议你隔天练习，运动生理上讲隔天练的增肌效果比天天练好。3组与组之间，一定要休息充分，但是也不要休息过久。4.多补充蛋白质，特别是练习后30分钟是摄入蛋白质的高峰期。5.数量一定要一组比一组多，哪怕多一个，我一般就多一个。
下面给你个简单的计划，你是新手的话一个月应该效果很明显。因为我就是在寝室用哑铃练起来的。
肱二：哑铃弯举就行，肘关节伸的时候不用打直，使得上臂和前臂呈120度即可。隔天练习，每天5-6组，数量你自己掌握，不要太多。
肱三+胸大肌：你是初学的话，主要就做俯卧撑就oK了，每天5-6组，记住动作一定要标准，个数自己衡量，都要遵循上面的规则哦。这个要天天做，因为强度不大。你要想加快练习胸的话可以做仰卧飞鸟，组数4-5组，隔天做，重量不要太重，做的时候要配合呼吸气，速度匀速偏慢。
坚持一个月你会发现你有明显改变，你也会在其中慢慢自己总结经验，坚持下来就会成功。记住健美的原理就是使肌肉疲劳。我都是一个字一个字的打的，所以给分吧。。我就是这么练的。

肌肉训练用的哑铃和杠铃的重量一般用RM代表.
8RM表示这个重量你最多能举8次.1RM就是只能举一次的重量.
你的1RM 5R