帮我制定一个减肥方案，谢谢！

我给你制定吧

早饭：9点以前随便吃，薯条快餐之类的除外
中午：稀饭一碗，1块肉，搭配素菜
晚上：不吃,可以喝一杯低脂酸奶
散步1圈

每天把水换成绿茶或者普洱茶

我就用的这样的食物表,20天减掉了10斤呢
但是千万得控制住自己的嘴巴 不然很容易反弹
你自己想一想 自己是否能坚持1,2个月晚上都不吃饭
如果不能坚持，那晚上就喝点薏米粥之类的,这样会减的慢一些

我是16岁呢,最开始减过几斤,结果两天晚上正常吃,反弹了10斤
现在我下定了决心 已经20天没吃晚饭了 其实就是最开始的几天难受
现在我看见别人吃,也不会心动了,相信我吧 我觉得晚上不吃,也不会生病的

我和你是同一类人啊！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

这就有矛盾了，想长高的话一定要增加营养啊！牛奶是必须的。一天两袋就够了！至于怎么减肥，我认为你太小了啊，还是长身体最重要了！

多吃鱼，可以消耗脂肪，经常吃鱼，人会变瘦哦，但是同时又有可以补充营养。

我小时候也很胖的，一直到高中都很胖，但是上了大学就瘦下来了，小妹妹，身体要紧，现在只要控制一下饮食就可以了，不要急于求成，慢慢来，现在你正在处于发育期间，现在减肥的话，个子可能就不会长了哦，多运动既能减肥又能长个子。