这是我的健身计划，请高手点评

我的家庭训练计划供你参考。

周一

高位俯卧撑 40次*3组。

哑铃弯举，热身组，小重量20次*2组，然后最大重量8次*20组。（最大重量针对于你能完成整个8个动作），实际上对于二头肌，非常顽固，非得要大重量及大组次来刺激的。

周二

高位俯卧撑 40次*3组。

哑铃颈后屈伸，锻炼三头肌，12次*12组。

撑底曲臂，也是练三头肌的，30次*8组。

周三

高位俯卧撑 40次*3组。

杠铃站姿弯举，最大重量8次*20组

周四开始循环，有条件的话补充一些乳清蛋白粉。

我现在吃冠军的巧克力味，不错，水溶性很好。锻炼后半小时或者睡前服用。

练身体，3分靠练，7分靠吃出来的，呵呵。

男人力气大点总不是坏事吧。

另外，健身说的是组次，并不是看时间~~~这样才能量化运动量。

LZ加油。健壮中国人。

你没有把其他肌肉练到，而且你每天练的不够有针对性
我建议：每天一块大肌肉和小肌肉
比如第一天：背+肱二，第二天：腿部，第三天：肩部+腹部，第四天，胸肌+肱三，第五天休息......循环
具体怎么练每个部位上网看看吧，有很多

和我一样忽视了下肢锻炼。（下面是我的建议）
其实你这三天的动作完全可以一天完成，动作效果不要一时间来衡量，只要感觉肌肉发热发胀了就达到效果了。这些动作完成应该在一小时左右时间。
但是不用天天都练，一周里练个三四天（注意分开，练和休息间隔着）就够了。

你的计划很好…但你能坚持吗？每周做些相同的你会感到乏味！这只是能锻炼力量和身材！对于其它的一些方面你也要去锻炼！在说你在学校！也没那么多时间去锻炼！只有早、中、下午、晚上！你只是注重早上！其实晚上也是健身的好时候！我觉得你应该利用早上的时间去锻炼耐力！你花15分钟时间跑步！相信跑的快的话对你很难！在花15分钟压腿做做身体运动！这只要30分钟就行了！你那练严重担误休息！把你那计划放晚上