想找健身教练帮我立定一个健身计划

我的健身理念是：
体适能健身——适合自己的才是健康的，总有适合自己的健身方法。

健身计划如下：
1、思想准备：
虽然我不知道您年龄与性别及您的身体状况。介绍给您一种适合大众的最简单又最被人们忽视的方法。
2、纠正生活习惯，准备在3个月内养成良好的减肥健身生活习惯：戒除夜宵加餐与零食，改为吃坚果与水果。（适量）
3、早睡早起，早晚锻炼。（早晚一般人少，不用担心别人笑，更利于习惯养成）
6：30（早晨）与8：00（晚上）准时去去户外散步45分钟（可以带MP3或爱人、宠物）。

就这么简单——运动就这么简单：有规律的一种健康生活方式。

最简单的方式就是:立蹲起跳.坚持3个月 不瘦来找我.

蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。

浩沙、中体倍力、力美健,马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。

确定可实现的目标如果
想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。

越来越多女性加入到健身行列
可是一到健身房就跟着教练蹦啊、跳啊，累得满头大汗、浑身湿透，回到家就瘫在沙发上一动不想动，觉得特别的辛苦。