怎样锻炼肌肉可以有力但不要太大?

练爆发力。锻炼时，每组都用比较大的重量，但每组的次数要少，全力以赴的完成两三次就可以了。然后休息5分钟，再继续照这样来练。（不过一定小心别受伤！）
这样，肌肉的体积不会变的很大，但爆发力是比较强的。
还有一个比较好的方法能练习爆发力，就是这样来练习俯卧撑：慢慢放下去，然后全力迅速推起来……每组做到自己做不动为止。我自己常这样练，一般都是跑完步以后这样练。
还要注意多跑步，有条件的话还应当尽量多游泳。这样，结合上面所说的方法，就既能练出爆发力，同时肌肉的体积也不会变得太大。

有氧运动啊，挺好的

那就不要去健身房 ..那练出的肌肉 确实挺大但是太显暴力 ..自己多干点活 慢慢积累的最有劲 .暴涨的都是求体型的