短时间提高腿部的爆发力

朋友，这个问题不难解决，你可以把爆发力分两部分练。
因为爆发力=力量×速度，所以你要两者分开练，再结合在一起。
首先，腿部力量你可以深蹲、蛙跳等来锻炼，然后是锻炼短跑时摆腿、摆臂的速度。最后再将两者结合起来，你的爆发力就提高了，两周没问题，肯定会有立竿见影的效果的，就是得下点苦功夫，不要怕苦。

练北腿....

用脚尖上楼梯

负重深蹲是提高腿部爆发力的最好方式。配合高频率的原地高抬腿运动，效果很好。负重深蹲是指有50kg+的杠铃的那种。比较专业，最好在比较专业的地方，在专业人员的配合下进行。最好别自己来，周围要有人，防止意外。

蛙跳每组30个一组做2组。。再找个比较高的台阶（和你大腿长度差不多的）一上一下每组60-80次（一上一下算一次根据自己的能力来定，一般人做30几次就受不了了）一组做4-5组。如果加沙袋什么的可以。

上面这个算是高强度训练了。。如果真想快速提高只能这样。第一天做可能会腿疼，别停哦~。照以前我老师的话说练到腿不疼了就算行了，哈哈。