胸肌和腹肌怎么练最快

朋友，胸肌腹肌如何练快，这谁也说不好，得根据训练者自身的身体条件，同样的训练强度和方法，有的人练得就快，有的人练得就慢，这很难讲，跟自身的身体素质和肌肉类型有关。
但怎么练能有效果，方法还是很多的，最简单来说一定要让胸部和腹部肌肉充分的被刺激，如何被刺激呢？就是要用重量去刺激!
平板握推和飞鸟是锻炼胸肌非常好的方式，选择合适的重量，让每组做12个左右力竭最好，4-6组，每作一组重量就要往上加5~10磅；
腹肌就做仰卧起坐，等你一组做40个都不累的时候，就改变作仰卧起坐的坡度和重量，可以在脑后放一片5磅的杠铃片等。以每组20-30个力竭为最好，4-6组。
最后就是坚持，坚持，再坚持，其实健身、健美挺辛苦的，不仅仅是锻炼身体，更是在锻炼你的意志！尤其是累的时候，尤其是情绪上厌倦的时候，才是真正考验你的时候！加油吧，只要你喜欢这项运动，只要你希望拥有好身材！我相信你能成功的！

用哑铃可以很快锻炼出有型的胸肌和臂膀肌肉，仰卧起坐可以快速练出腹肌。多摄蛋白，即多吃豆类或豆类制品，多吃瘦肉;多摄取不饱和脂肪酸，即多吃鱼类。

哥们，我跟你一样也在健身房练，估计器械差不多，下面是我的训练方法
胸：正斜板卧推（推胸）4组每组8~12次重量自己定
哑铃飞鸟4*8~12
哑铃卧推4*8~12
还有可以用双杠，
腹：仰卧举腿4*8~12
仰卧卷腹4*8~12
侧身卷腹4*8~12
山羊起身4*8~12

胸肌-采用整体胸肌最佳训练法：平板哑铃卧推，双杠。
腹肌-高强度有氧，卷腹，高抬腿急速跑。

胸肌：俯卧撑…腹肌：仰卧起做…多打球会练上身肌肉的

俯卧撑最快