求一套健身房的健身方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 12:33:57
我今天34岁,近几年感觉身体状况不是很好.烟酒又伤身,胃子也常出问题..肚皮也开始长大.
我今天去健身房办了张月卡,希望有能一位专业的健身老师为我量身出套方案..着重从体质方面进行锻炼..谢谢啦
我是上班簇,每天下午5点可以下班..就是晚上有时间

月卡.
跑步机热身5分到10分钟 感觉身体微微出汗就行
然后做做器械吧，我觉得男人都喜欢器械啊、 杠铃卧推，哑铃飞鸟练胸就这俩动作就够了 毕竟第一次嘛 重量找轻点的。能稳稳控制住的.先做卧推在做飞鸟.一个动作4.5组吧 一组做8到15次
还感觉有力量，拿对哑铃 练练肩（侧平举）练练2头都行，随你喜欢，
然后去跑跑步。或者试试单车课，时间不限，感觉累了就歇吧.这个事为了增加你心肺功能，对身体好 然后都练完了 放松一下，单车老师会带着放松.跑步的话 就压亚腿 ，你应该会
然后汗停了之后洗澡吧
不是很专业的健身计划，毕竟你是第一次把，还是轻点量.感觉运动后舒服，心情好就行
那个跑步要是能坚持20分钟以上最好（慢跑） 高速走也行.
回家吃点好滴，多吃点，没具体要求
说句废话。健身 带上运动装 带水
除去洗澡的时候 锻炼有一小时左右就好

一个月的时间是很难达到一定的健身效果的,并且就算达到了也不能持久,建议您做好一个长期运动的打算,就算舍不得钱去办健身卡在空气好的公园或河边慢跑对您的身体都会有好处的~您的这些问题只要通过一定的有氧运动都会有很好的改善,最好是在跑步机上快走或慢跑,但贵在坚持.其实在饭后和家人一起出去空气好植物多的地方快走或慢跑就好了,既能锻炼身体又能加深与家人之间的感情何乐而不为呢?另:既然知道烟酒伤身还是早戒为好呀~