请健身高手和增肥高手进

不要急，问题一个一个回答你
（先感叹下，竟然比我最瘦的时候还瘦。。）

首先是吃的问题
要增肥，吃的要合理，以增加碳水化合物，蛋白质的摄入量为主（多吃米饭，土豆，牛奶是好方法），当然这个还不够，还要多吃水果蔬菜，多吃瘦肉。

早上，一个鸡蛋，一个牛奶，是很不够的，关键在于人体吸收蛋白质也是需要消耗热量的，所以你至少还要喝碗粥，或者多吃几个馒头，不嫌多的。早饭要吃饱又吃好。
中饭，多吃米饭，多吃米饭呀朋友，这个最直接，然后其他菜也不能少，要吃的全一点。
晚饭，运动后吃，也别吃太晚，比中午吃少一点就好了。

那你要问，吃不下胃口不好怎么办？所以说你的锻炼量太少，就做5分钟哑铃，太少了，等于没有。

接下去一个问题. 周末早餐要在运动前吃，不过这个不是关键，关键在于最好把运动放在下午，晚饭前1-2小时比较好。空腹运动一般不是很好的，也不要在睡觉前运动。

下一个问题，一般来讲，有氧运动（跑步）都要放在力量运动（哑铃）之后，这样有助于提升身体自身的激素水平，激素水平上去了，营养再跟上，肉就长了。跑步最好每次跑半小时以上，追求的是时间，不是距离。 不过，当你做力量运动（哑铃）之前，是需要热身的，否则做哑铃的时候肌肉容易拉伤，至于如何热身，看你自己咯，一般稍微跑5分钟，或者俯卧撑做2组，都可以，要感觉有点出汗。

多运动，有助增加你的胃口，胃口好了吃的就多，你不运动的话，胃口不好吃的就少。

你现在的身板，建议你从基本练习做起，即俯卧撑，仰卧起坐和跑步。要坚持，每天3样都要做，俯卧撑和仰卧起坐目标是力竭，即做不动为止（比如订个目标总数50，然后无论每组做几个，总数一定要做满50个，每组间休息时间不要太长，2分钟左右为宜），跑步要30分钟以上，每个礼拜练它5天，最好找人监督你，最最好找个小姑娘监督你，那样你就能坚持了－，－

运动后要休息一会，再吃东西，不然对肠胃不好。

另外，晚上不要睡太晚，长肉大都在睡觉的时候长的。

加油，坚持就是胜利，增肥比减肥简单多了，祝你成功！

消瘦体质的人，由于身体不能合成脂肪，靠吃东西是不能