最近恢复慢跑，30分钟左右，4000-5000米.跑完头晕的利害，转天也晕.

建议你每天还是要摄取食用米饭等碳水化合物，因为碳水化合物的摄取减少时，刚开始体重会因水分排泄而减轻，但是脂肪组织不会有太大的改变。所以不管你体重有没有减轻，减掉的一定不是你脂肪。所谓的瘦身，不是一味的减少体重，体内的水分与肌肉组织减少时，体重也会减轻，但脂肪却不会减少，而瘦身应该是减少体脂肪。

　　为瘦身而限制饮食，反而回使体重反弹回升。真想消除多余脂肪、塑造好身段，就不能只是减少食量，重要的是考虑如何摄取对身体有用的食物，才能充分的吸收其中所含的珍贵营养素。体内才会渐渐活性化，无暇去囤积多余脂肪。
　　肥胖、下半身肥胖、体重反复增减的人都具有其血液特性，基本上都有两个共同点，就是三大营养素，即蛋白质
　　糖类、脂肪消化不完全，造成血液污染，以及维生素、矿物质等在体内未被有效利用或摄入不足。这些明显的表示饮食当中的酵素不足一般根据脂肪聚积部位的不同，又分为苹果体形（上半身肥胖）和西洋梨体型（下半身肥胖）。到小腹为止是上半身，臀部及大腿以下算下半身。
　　建议①在饭前食用些富含酵素的食物：香蕉、木瓜、凤梨、哈密瓜、芒果、葡萄、酸奶等等。
　　②细嚼慢咽 想必好处不用多说了把
　　③每天摄取二-三升的水分 水分代谢不良、容易浮肿的人，即使没生病，肾脏的负荷应该已经很重了，为了是肾脏的排泄功能健全，要多喝水，可能一开始没办法喝这么多，但至少必须先停止摄取咖啡、红茶等含咖啡因的饮料。建议：西瓜汁，柠檬汁（怕酸可以加点蜂蜜）
　　④避免便秘 多摄取食物纤维，想必也不用多说了把
　　⑤配合有氧运动 建议你慢跑改成20分钟左右，其实所谓有氧运动不是拼命抬腿、汗流浃背的激烈运动，而是借由重复规律的呼吸，将大量氧气吸入体内。燃烧脂肪需大量氧气，和生活最贴切的有氧运动就是我们几乎每天都在做的---走路。虽然简单，但不是随便走几步就算数的，至少必须维持会流些汗的速度，并维持二十分钟左右。绝对严禁过度疲劳，否则身体会产生活性氧，导致提前老化。这是我的建议，如果你不同意我所说的，觉得你的方法更有效，建议你补充些上面所提到富含酵素的食物，还有碳水化合物等。
　　说个小常识：深呼吸可吸入大量氧气，可以帮助净化血液、改善血液循环、赋活细胞、使脂肪与废物顺利排除体外。本人观点还是要健康减肥